Ang Buckwheat mono-diet labi ka gibantog sa mga nawad-an sa gibug-aton. Ang punoan nga produkto pamilyar ug magamit sa mga tindahan, mahimo nimo kini kan-on sa igo nga kadaghan ug dili gutumon. Sa usa ka paglakat, mahimo ka mawad-an gikan sa 5 hangtod 12 kg, apan kung sundon nimo ang yano nga mga lagda.
Mga kaayohan sa diyeta nga buckwheat mono
Kasagaran, ang pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang gilangkit sa pagpuasa, paglikay, ug pagpugong. Sa panahon sa pagdiyeta sa buckwheat, kinahanglan mo usab nga ihatag ang kadaghanan sa mga produkto, apan sa parehas nga oras kini maayo ang pagtandi sa ubang mga pagkaon:
- mahimo ka nga mokaon sa soba kutob sa imong gusto;
- ang usa ka pag-alagad adunay sulud nga dili molapas sa 150 nga kaloriya, busa bisan kung mokaon og maayo nga lugaw, dili ka makaangkon og sobra nga gibug-aton;
- ang buckwheat adunay sulud nga daghang mapuslanon nga mga sangkap: napulog walo ka mga amino acid, protina sa utanon, iron, yodo, cobalt, potassium, zinc, calcium, phosphorus, molibdenum, tumbaga, magnesium, boron, fluorine, bitamina B1, B2, PP, E, folic asido;
- Ang gibug-aton nagsugod sa pagkunhod gikan sa mga una nga mga adlaw, sa kahanay, paghinlo sa tinai mahitabo, tungod kay ang buckwheat molihok sama sa usa ka brush;
- salamat sa buhong nga mga elemento sa pagsubay ug mga bitamina, han-ay ang panit, buhok ug mga kuko.
Ang lawas nakasinati og tensiyon kung adunay kalit nga pagbag-o sa diyeta. Uban sa pagdiyeta sa buckwheat, dyutay kini nga tensiyon, tungod kay nakadawat ang mga selyula sa mga kinahanglan nga elemento sa pagsubay ug bitamina.
Sa panahon sa pagdiyeta, anam-anam nga maminusan ang gana, naugmad ang naandan nga pagkaon nga dili kaayo, nga sa umaabot adunay positibo nga epekto sa pagpabilin sa timbang.
Mga lagda sa pagkaon
Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, adunay pipila ka mga dali nga pagsulundan nga sundon:
- dili iapil ang asin, paminta, asukal, lainlaing mga sarsa ug panakot gikan sa pagdiyeta;
- kinahanglan nga bahinon ang adlaw-adlaw nga bahin sa 4-5 nga pagkaon;
- ang katapusan nga pagkaon kinahanglan labing menos 4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog;
- ayaw pag-inum, tubig lamang ug berde nga tsaa, ug ang gidaghanon sa tubig nga nahubog kada adlaw labing menos 1. 5 ka litro.
Ang labing kadugayon nga gidugayon sa pagdiyeta 14 ka adlaw; ang labi ka taas nga mono-diet mahimong negatibo makaapekto sa kahimsog. Mahimo mo lang kini usabon pagkahuman sa 30 ka adlaw.
Pag-ayo sa resipe sa lugaw
Ang punoan nga lagda mao ang pagluto nga wala nagbukal. Giandam ang lugaw sa gabii - ang mga lugas hugasan ug igbubo sa tubig nga nagabukal. Pagkahuman, ang pan nga adunay buckwheat gitabonan sa tualya ug gibilin hangtod sa buntag. Gipili sa matag usa ang kantidad nga lugaw nga gikinahanglan alang sa adlaw nga independente. Sa unang higayon, girekomenda nga magkuha og 500 ka gramo nga bakwit ug ibubo sa ibabaw niini ang 1. 5 ka litro nga nagbukal nga tubig. Kung sa buntag ang cereal wala hingpit nga masuhop ang tubig, nan ang sobra nahubsan. Sa katapusan sa adlaw, mahibal-an nimo kung pila ang lugaw nga kinahanglan nimo - labi pa o gamay.
Matag gabii kinahanglan nimo nga mag-andam usa ka bag-ong bahin alang ugma.
Kung adunay ka busy nga iskedyul, dali ka magluto sa lugaw sa buntag - ibubo ang cereal sa usa ka thermos, ibubo ang nagbukal nga tubig ug isira kini pag-ayo sa 30-40 minuto. Pagkahuman, andam na ang pinggan ug andam na kaunon.
Ang usa ka dali nga pagbalhin gikan sa naandan nga pagdiyeta ngadto sa usa ka monoproduct dili alang sa tanan. Aron mahibal-an kung kini nga kapilian angay o dili, girekomenda nga mogahin usa ka adlaw nga pagpuasa sa buckwheat.
Usa ka lax nga bersyon sa pagdiyeta sa buckwheat
Dili tanan ang magbuut sa paghimo sa ilang pagdiyeta gikan sa lugaw ra. Daghan ang napakyas sa inisyal nga mga hugna, tungod kay dili tanan makadumala sa higpit nga mga pagdili sa pagkaon. Mahimo nimong luwason ang imong kaugalingon ug gamiton ang magaan nga menu:
- Kefir kapilian. Sa kinatibuk-an nga adlaw-adlaw nga kadaghan nga linugaw nga buckwheat, pagdugang 1 litro nga kefir nga adunay labing gamay nga sulud nga sulud. Ang gidaghanon sa gipatubo nga gatas nga produkto mahimong maminusan, apan dili molapas. Ang Kefir gidugang sa lugaw o gilain nga gilain. Mahimo ka makainom usa ka baso nga kefir sa wala pa matulog aron mapurdoy ang kagutom ug makatulog. Gitugotan usab, dugang sa kefir, nga makonsumo dili molapas sa 100 gramos nga low-fat yogurt matag adlaw.
- Matam-is nga kapilian. Ang mga uga nga prutas gilabog sa sinugba nga bakwit ingon usa ka madugang - mga prun, pasas, uga nga mga apricot, uga nga mansanas. Kinahanglan nimo nga kuhaon ang usa ka klase nga uga nga prutas sa kantidad nga 3-5 ka piraso ug, maayong pagkabuhat nga pagputol, idugang sa nahuman nga lugaw. Ang mga additibo gipuli-puli matag uban nga adlaw, tambag nga dili kini isagol. Ang kini nga kapilian angay alang sa mga dili makakaon sa lugaw nga wala’y mga tam-is ug dili gusto mga produkto nga gipaas nga gatas. Kung dili nimo gusto ang mga uga nga prutas, ang dugos mahimong idugang sa lugaw, apan dili molapas sa usa ka kutsarita.
Uban sa grabe nga kagutom ug kung wala ang buckwheat sa kamut, mahimo ka nga mokaon usa ka mansanas nga wala’y panit o usa ka utanon (kamatis, pipino). Kini nga pagdugang sa menu dili makadaut sa mga sangputanan, apan makatabang kini kanimo nga dili magdali sa labi ka makadaot nga mga pagkaon.
Pag-ayo sa sangputanan
Aron makasukol sa matag semana nga mono-diet dili usa ka kadaugan. Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa daghang kilo, maminusan ang mga volume, mapaayo ang imong hitsura, apan dili kini ang katapusan sa pagsulay. Pila ka mga babaye pagkahuman sa pagdiyeta sa buckwheat napakyas sa pagpadayon sa gibug-aton. Giuli kini sa uban nga adunay interes. Ang hinungdan kanunay managsama - usa ka dili makamaong mobasa ug mosulat sa pagdiyeta.
Pagkahuman sa ingon ka grabe nga pagdili sa pagdiyeta, peligro nga maabtik dayon ang naandan nga pagkaon. Pagkahuman sa pagtapos sa buckwheat mono-diet, kinahanglan nga hinayhinay nimong madugangan ang magaan nga pagkaon, anam-anam nga dugangan ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya. Pagkahuman sa usa ka semana, mahimo ka nga magbalhin sa husto nga nutrisyon - nga wala’y tambok, aso, inasinan ug tam-is nga pinggan. Ayaw sobra nga kaon, paghimo gamay nga mga bahin, usa ka kalit nga pagtinguha nga adunay usa ka meryenda, hugasan kini sa tubig o berde nga tsaa. Pinaagi ra sa husto nga pagbiya sa pagdiyeta mahimo nimo mapadayon ang usa ka bag-ong gibug-aton, ug tingali labi nga mawad-an sa timbang.
Contraindications ug disbentaha
Ang ingon nga higpit nga pagdiyeta dili angay sa tanan, busa tambag nga mokonsulta sa doktor sa dili pa kini molingkod. Dugang pa, siya adunay higpit nga mga kontra:
- ang panahon sa pagmabdos ug pagpasuso;
- mga tawo nga ubos sa 18 ka tuig ang edad;
- sakit sa kasing-kasing;
- kasamok sa sistema sa digestive;
- diabetes;
- hypertension;
- kanunay nga pisikal nga kalihokan;
- laygay nga mga sakit sa bisan unsang lahi (pagkahuman sa pagkonsulta sa nagdumala nga doktor);
- trabaho nga may kalabutan sa konsentrasyon.
Sa wala pa magsugod ang ingon nga pagdiyeta, kinahanglan nimo pamilyar ang imong kaugalingon sa mga nag-unang mga disbentaha:
- ang kakulang sa mga sangkap mahimong makapukaw sa usa ka grabe nga sakit nga laygay;
- sa usa o duha ka semana kinahanglan nimo nga kaonon usa ra ang produkto - buckwheat;
- gikan sa dili maayo nga nutrisyon, sakit sa ulo, kahuyang, pagkalipong mahimong makita.
Bisan pa sa positibo nga pagrepaso gikan sa pagkawala sa timbang, ang mga nutrisyonista dili girekomenda nga moapil sa mga emergency mono diet. Kaangay sa pagdiyeta, kinahanglan nga moinom og mga bitamina, nga labing menos nga bahin nga nagbuhat sa kakulang sa kinahanglanon nga mga sangkap.